İnsanların % 87’si yaşlanmaktan korkuyor. Yorgunluk gibi yaşlanmaya eşlik eden birçok semptom vardır . Ancak esneklik ve duruşunuzu artıracak , kan dolaşımını hızlandıracak ve stresi azaltmaya yardımcı olacak gerdirme ile mücadele edebilirsiniz .

Erkeksel.com, kaslarınızı gevşetecek ve iyiliğinizi artıracak 8 basit egzersiz düzenledi.

1. Garland pozu

  • Düz durun, kalça genişliğini birbirinden ayırın.
  • Derin bir viraj yapın.
  • Yavaşça çömelin, dizlerinizi bükün. Sırtınızı dik tutarak, kalçalarınızı mümkün olduğunca aşağı indirin.
  • Kalçalarını aç, dirseklerinle dizlerinin üzerine bastır.
  • Avuçlarını birleştir.Sorunsuz ve derin nefes alın.
  • Bu pozu 10-15 saniye basılı tutun. 2 kez tekrarlayın.

Topuklarınızı yerde tutamazsanız, ayaklarınızın altına rulo havlu yerleştirin.

2. etrafında dönen

  • Düz durmak. Kollarını yana doğru aç. Birlikte parmak, avuç içi aşağı bakacak şekilde.
  • Ellerinizi pozisyonunu değiştirmeden, 3 kez saat yönünde tam bir dönüş yapın.
  • Aynısını, saat yönünün tersine çevirerek tekrarlayın.

3. Kalça fleksör, hamstring ve glute uzanıyor

  • Sol ayağınızı, diz yüksekliğinizle ilgili olan bir masanın veya yüzeyin üzerine yerleştirin.
  • Sol dizinizi bükün ve sırtınızı ve bacağınızı dik tutarak, ona doğru yaslanın.
  • Bu pozisyonu 10 saniye basılı tutun ve ayakları değiştirin.
  • Ardından sol topuğunuzu bu yüzeye yerleştirin. İki bacağını da düz tut.
  • Kalçanı içeri çek ve öne doğru eğ.
  • 10 saniye basılı tutun. Sağ bacağınızla tekrarlayın.
  • Bu yüzeye otur. Sağ ayağınız yerde, sol bileğiniz sağ dizinizin üstünde.
  • Sol dizinizin üzerine hafifçe bastırın ve öne yaslanın.
  • 10 saniye basılı tutun. Ayakları değiştirin ve tekrarlayın.

4. Stargazing

  • Diz çök. Parmak uçlarınız yere değmeli. Avuç içi kalçalarda.
  • Sırtınızı düzeltin ve çenenizi göğsünüze bastırın.
  • Başınızı geriye doğru bükün ve geriye doğru çevirin.
  • Egzersizi 3 kez tekrarlayın.

5. Baş ve bacaklar yukarı

  • Sırtına yat. Vücut boyunca genişletilmiş eller, yerde avuç içi.
  • Başını kaldır ve çenene göğsüne dokun.
  • Sonra bacaklarını yukarı kaldır.
  • Alt sırt yerden çıkmamalıdır.
  • Egzersizi 3 kez tekrarlayın.

6. Ters tablo pozu

  • Kalçalara otur. Bacaklarını önünden uzat. Sırtınızı düzleştirin ve düz kollarınızı gövdenin arkasına koyun.
  • Başınızı mümkün olduğunca öne doğru eğin. Sonra geriye doğru bükün.
  • Dizlerinizi bükerek, kalçalarınızı kaldırın. Ayağa ve avucuna yaslan.
  • Bu pozisyonu 5 saniye basılı tutun. 3 kez tekrarlayın.

7. Köpek pozu

  • Tahta pozu yapın. Sonra bacaklarınızı indirin, arkanızı yaslayın, göğsünüzü kollarınızdan geçirin ve başınızı mümkün olduğunca geriye doğru eğin.
  • Kollarınızı ve bacaklarınızı bükmeden kalçalarınızı kaldırın ve göğsünüzle göğsünüze dokunmaya çalışın.
  • 5 saniye bu pozisyonda kalın. 3 kez tekrarlayın.

8. Pac-Man

  • Otur ve dizlerini bük.
  • Çenenizi göğsünüzde dururken ve sırtınızı yuvarlayarak kollarınızı etraflarından kaldırın ve sarın.
  • İleri ve geri gitmeye başlayın.Egzersizi 30 saniye boyunca yap.
  • Vücudunuzda ne kadar sıklıkla enerji eksikliği hissediyorsunuz? Düzenli olarak egzersiz yapar mısın? Vücudunuzun daha genç görünmesini sağlamak için ipuçlarını paylaşın!