Kilo kaybı her zaman tatsız salata yemeyi ve bir spor salonuna düzenli ziyaretler yapmayı gerektirmez. İstediğiniz vücut şekli, basit derin nefes alma yoluyla daha kolay elde edilebilir. Basit fiziksel egzersizlerle birleştirildiğinde, derin nefes alma aşırı yağların alınmasına yardımcı olabilir ve sonuçları kalıcı hale getirebilir. Bunları yaparken vücudumuz daha fazla miktarda oksijenle doludur, bu da besin maddelerini emmemize ve metabolizmamızı hızlandırmamıza yardımcı olur.

Erkeksel.com, çok uzun sürmeyecek ve bir şişe kullanmayı, komik bir surat yapmayı, bir botu taklit etmeyi ve elbette derin nefes almayı gerektirecek olan 6 adet nefes alma egzersizi buldu.

1. Şişe Solunum Egzersizi

Kilo Vermek için Kullanabileceğiniz 10 Dakika Nefes Egzersizleri. Erkeksel.com

Bu egzersiz popüler bodyflex nefes egzersizlerinin ve ünlü Frolov’s Training’in bir kombinasyonudur . Bunun için boş bir plastik şişeye ihtiyacınız olacak.

İlk pozisyon: Dört ayak üzerine çıkın ve boynunuzu şişenin dişlerinizin arasına sıkın.

Ne yapalım

  • Diyafragmatik solunum kullanarak yavaşça nefes verin ve nefes verin.
  • Burnunuzdan nefes alın, sonra diyaframınızı ve karın kaslarınızı esnetirken, şişedeki havayı boşaltın. En önemli kısmı kısa ama hafifçe güçlü bir nefes vermek.
  • Bu ekshalelardan 15 tanesini yapın veya sadece sayımı yapmadan 10-15 dakika boyunca egzersizi tekrarlayın.

Önemli: Egzersizi dikkatlice yapın, başım dönmüyor! Nefessiz kaldığınızı veya herhangi bir rahatsızlık hissettiğinizi düşünüyorsanız, biraz ara verin ve daha sonra egzersize geri dönün.

2. Aslan Nefesi

Kilo Vermek için Kullanabileceğiniz 10 Dakika Nefes Egzersizleri. Erkeksel.com

Bu egzersiz biraz aptal gibi görünse de, boynunuz için oldukça iyidir ve çift çenenin çıkarılmasına yardımcı olur.

İlk Pozisyon: Yoga matınızı hazırlayın, diz çökün ve kalçalarınızı ayağınıza koyun.

Ne yapalım

  • Avuçlarınızı bacaklarınızın arasına, avuç içlerine bakacak şekilde yerleştirin ve kollarınızı düzeltin.
  • Burnunuzdan nefes alın, daha sonra “ha” sesi çıkarırken ağzınızdan güçlü bir şekilde nefes verin.
  • Teneffüs sırasında, ağzınızı tamamen açın ve dilinizi çenenize doğru mümkün olduğunca dışarı doğru tutun (bir esneme aslanı hayal edin). Boynunuz, çeneniz ve yüz kaslarınız gerginlik hissetmeli.
  • Sonunda nefes al. 4-6 kez tekrarlayın.

3. Yükseltilmiş Gerilmiş Ayak Pose

Kilo Vermek için Kullanabileceğiniz 10 Dakika Nefes Egzersizleri. Erkeksel.com

Bu egzersiz karın kaslarınızı etkiler, bel ve psoas kaslarınızı güçlendirir ve duruş geliştirir.

İlk pozisyon: Yoga matın üstüne uzanın, dizlerinizi yukarı çekin ve bacaklarınızı uygun şekilde gerin.

Ne yapalım

  • Avuç içlerinizi pelvisinizin her iki tarafındaki yere koyun.
  • Nefes ver ve ellerini başının arkasına koy ve dirseklerine doğrult. 2 nefes al.
  • Nefes verirken, bacaklarınızı yerden 90 ° ‘lik bir açıyla kaldırın ve bu konumda 15-20 saniye bekleyin. Normal bir ritimle nefes al.
  • 15-20 saniye beklemeden sonra bir sonraki nefesinizde, bacaklarınızı yere 60 ° ‘lik açı yapacak şekilde indirin. Bu pozisyonu bir dakika kadar basılı tutun ve normal bir ritimle nefes alın.
  • Bir dakika beklettikten sonra nefesinizi verin, bacaklarınızı yere 30 ° açıyla bırakın. Bu pozta 30 saniye ile bir dakika arasında kalın ve normal bir ritimle nefes alın.
  • Nefes verin ve yavaşça bacaklarınızı yere koyun. Rahatlayın.

4. Tekne Poz

Kilo Vermek için Kullanabileceğiniz 10 Dakika Nefes Egzersizleri. Erkeksel.com

Bu egzersiz, tüm kaslarınızı çalıştırır.

İlk pozisyon: Diz üstü bükülmüş durumdayken yoga matınıza oturun.

Ne yapalım

  • Ellerini bacaklarına doğru tut ve geriye yaslan.
  • ABS’nizi harekete geçirin ve kollarınızı düz bir şekilde uzatın.
  • Bacaklarınızı düz bir şekilde uzatın ve ayağınızı kaldırın, vücudunuzu V şeklinde yapın.
  • V’yi 15-20 saniye basılı tutun ve sakince nefes almayı unutmayın.
  • 3-4 kez tekrarlayın.

5. Soğutma Nefesi

Kilo Vermek için Kullanabileceğiniz 10 Dakika Nefes Egzersizleri. Erkeksel.com

Bu egzersiz size açlık ve susuzluk üzerinde kontrol sağlar ve bedeninizi ve zihninizi soğutur.

İlk pozisyon: Bir nilüfer pozisyonunda (veya rahat hissettiğiniz herhangi bir diğer çapraz bacaklı pozisyonda) alın.

Ne yapalım

  • Dilini çıkar ve yuvarla.
  • Haddelenmiş dilin içinden nefes al. 4 saniye nefesle başlayın ve burun deliklerinizden 6 saniye boyunca nefes verin.
  • Bu egzersizi 5 dakika boyunca yapın.

6. “Makas”

Kilo Vermek için Kullanabileceğiniz 10 Dakika Nefes Egzersizleri. Erkeksel.com

Bu egzersiz enine karınlarınızı güçlendirir, göbeğinizi düzleştirmenize yardımcı olur ve tüm çekirdeğinizi güçlendirir.

İlk pozisyon: Yoga matın üstüne uzanın ve bacaklarınızı bir araya getirin.

Ne yapalım

  • Avuçlarınızı kalçalarınızın altına, başınızı yere koyun ve sırtınızı da zemine doğru bastırın.
  • Bir teneffüs etme ve teneffüs etme ve duraklatma işlemi gerçekleştirin.
  • Bacaklarınızı zeminden yukarı kaldırın ve ardından sağ bacağınızı minderden birkaç inç indirin.
  • Sağ bacağınızı yukarı kaldırın ve sol bacağınızı aynı şekilde indirin (çalışma makasını hayal edin).
  • 6-7 kez tekrarlayın, ardından nefes alın ve rahatlayın.

Daha önce başka nefes alıştırmaları denedin mi? Onların etkisi ne oldu? Yorumlar bölümünde bizimle paylaşın!